1、液压踏步机是有液压阻尼的，使用起来的感觉比机械式要好。

2、只要坚持下来效果还是比较好的。

(资料图片)

3、 1.走45分钟 体重下降快坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内有效减体重。

4、若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

5、也许有人会说“没有时间散步”。

6、其实，时间是挤出来的。

7、心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

8、因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

9、 2.固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

10、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

11、如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

12、运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

13、 3.另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操” 乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。

14、这能够锻炼腹肌。

15、抬起的时间保持几站路。

16、站着训练大腿前侧。

17、抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。

18、这对训练前脚大腿有效。

19、训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。

20、等信号灯时收腹部。

21、将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。

22、感觉将肚脐贴近后背。

23、每天要留心经常这样做。

24、 4.力量训练 力量训练能增强肌肉。

25、肌肉越多，新陈代谢就越快。

26、每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

27、为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

28、锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

29、 5.降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。

30、若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

31、如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

32、 6.减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

33、每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

34、 7.最佳的选择 根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

35、只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

36、每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。

37、如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

38、开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。

39、比如，一种方法一种方法地加上去做。

40、要有耐心，不要急于求成。

41、家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重最为理想。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。